Conseils de santé pour les écrivains: 7 façons de réduire la fatigue et la fatigue de la dactylographie

Les personnes qui pensent que l'écriture n'est pas une main-d'œuvre manuelle n'ont rien fait. Il est vrai que vous n'utilisez pas vos jambes ou votre système cardiovasculaire de la même façon que dans certaines professions, mais la pression sur vos yeux, votre cou, votre dos et vos poignets le compensent. Les maux de tête, la fatigue chronique et la douleur au canal carpien ne sont que quelques-uns des risques physiques professionnels auxquels sont confrontés les écrivains et les autres travailleurs qui ont beaucoup de type. En tant qu'écrivain indépendant professionnel, je me suis familiarisé davantage avec ces problèmes liés à l'écriture que je ne le souhaite. Pour aider les autres dans une situation similaire, voici sept façons dont j'ai trouvé pour aider à réduire la fatigue et la fatigue lors de l'écriture.

1. Créez un espace de travail confortable

Créez d'abord un espace de travail confortable. Votre espace de travail comprend votre bureau, votre écran, votre clavier et d'autres périphériques d'entrée tels qu'une souris ou un stylo numérique et votre chaise. L'inconfort, la fatigue, la fatigue et la douleur peuvent résulter de la position de ces personnes dans des positions gênantes.

Positionnez tout afin que vous puissiez vous asseoir directement avec votre écran au niveau des yeux, vos mains placées confortablement, votre dos et vos hanches confortablement soutenu, et vos pieds placés confortablement sur le sol. Ajustez la hauteur, le positionnement latéral et la distance des éléments de votre espace de travail pour y parvenir.

Évitez de placer votre écran de sorte qu'il faut incliner la tête ou tordre votre cou pour le voir. Gardez votre clavier et autres périphériques d'entrée à une hauteur où vous pouvez teplacer vos mains confortablement sur eux plutôt que de fléchir les poignets et les doigts lorsque vous tapez ou cliquez. Gardez vos périphériques d'entrée à une distance où vous ne devez pas trop étendre vos coudes pour les utiliser. Réglez la hauteur et le positionnement de votre chaise pour se conformer à ces principes.

2. Asseyez-vous confortablement

La création d'un espace de travail confortable est une étape vers le repos confortablement, ce qui est une autre clé pour éviter la fatigue et la fatigue lors de l'écriture. Une bonne posture aidera également à vous asseoir confortablement. À la suite de quelques principes importants de la posture, vous obtiendrez un solide soutien structurel, réduisant ainsi la fatigue et maximisant le confort.

Lorsque vous vous asseyez pour écrire, gardez votre tête en place afin que le centre de votre écran soit au niveau des yeux . Gardez votre cou et votre colonne vertébrale en ajustant vos épaules afin qu'ils s'alignent verticalement sur vos hanches. Laissez reposer vos pieds sur le sol ou sur une surface de support

Évitez les problèmes de posture en surveillant les positions de votre tête, de votre cou, de votre colonne vertébrale, de vos épaules et de vos hanches. Ne vous penchez pas vers l'avant avec votre cou ou votre coffre. Ne laissez pas tomber votre tête. Ne bougez pas vos épaules. Ne poussez pas vos hanches devant votre haut du corps. Ne laissez pas vos pieds tremper derrière vous ou étiez-les devant votre corps.

3. Warm Up

L'échauffement avant de taper vous aidera à éviter la fatigue et la déformation répétitive du mouvement. Ceci est particulièrement important si vous avez tendance à ressentir la raideur du poignet lors de la saisie, mais c'est une bonne pratique en général pour prévenir la raideur et augmenter l'énergie.

Passez quelques minutes à réchauffer les yeux, le cou, les épaules, les bras, les poignets , et les doigts. Prenez au moins 10 à 30 secondes pour chacune de ces parties du corps, en vous déplaçant dans des directions différentes pour étirer les muscles et stimuler la circulation.

Voici une routine d'échauffement rapide d'exercice de chaise que vous pouvez adapter à vos besoins:

  • Ouvrez la bouche et les yeux grands comme si vous bâillez, puis fermez-les doucement, en appuyant légèrement sur vos dents. Répétez 10 à 30 fois.
  • Desserrez votre cou et vos épaules en roulant vos bras en cercles, en atteignant et en vous devant comme s'il s'agissait d'une grande balle ou d'une paire d'aviron, puis en tirant les bras vers le bas et derrière vous pour compléter le cercle. Répétez 10 à 30 fois. (Si vous êtes dans un environnement ou une condition physique qui ne vous permet pas de faire de grands cercles comme celui-ci, vous pouvez faire des cercles plus petits en mettant vos mains sur vos hanches, avec le dos de vos poignets sur vos côtés comme si vous faisiez une paire de les ailes d'oiseaux, et juste en train de rouler vos épaules.)
  • Tirez vos mains devant vous tout en fléchissant vos poignets en arrière et en étendant les coudes, comme si vous éloignez quelque chose, puis serrez lentement vos doigts tout en tirant en arrière, en imaginant creuser vos doigts dans quelque chose de chaud et de secousse. Répétez 10 à 30 fois.

J'ai constaté que le réchauffement comme celui-ci avant que je tape ne fait une énorme différence si je me sens raide ou non.

4. Travailler dans des rafales courtes

Assumer et taper trop longtemps à la fois va nuire aux yeux et au corps, déclenchant de la fatigue et réduisant la productivité. Vous aurez plus d'énergie et écrivez plus si vous travaillez dans de courtes éclats au lieu de taper des marathons sans arrêt. Pour les performances maximales, 30 à 45 minutes sont à peu près aussi long que vous devriez aller avant de prendre une courte pause.

5. Pause pour cligner des yeux et bâiller

Que vous tapez ou que vous preniez une pause, vous devez vous interrompre périodiquement pour cligner des yeux et bâiller. Regarder un écran et se concentrer trop longtemps sur les muscles de votre œil et peut déclencher des maux de tête et des tensions dans la mâchoire et le cou. Vous pouvez atténuer cela en vous rappelant de vous interrompre périodiquement pour clignoter et bâiller.

6. Stop to Stretch

Pendant les pauses, l'exécution d'une courte routine d'étirement vous aidera à desserrer la rigidité et à ravitailler votre énergie. Il suffit de marcher et de bouger vos bras. Vous pouvez également répéter votre routine d'échauffement.

7. Utilisez d'autres périphériques d'entrée

Une dernière façon de réduire la fatigue et la douleur de l'écriture consiste à utiliser d'autres dispositifs d'entrée pour réduire la contrainte de la frappe. Je préfère composer mes contours avec un stylo dans un cahier avant de m'asseoir sur un ordinateur. D'autres façons d'éviter de taper sont d'utiliser un stylo numérique numérique, qui peut convertir vos mots écrits en texte numérique tout en enregistrant votre voix ou un logiciel de texte à voix comme Dragon NaturallySpeaking, qui enregistrera votre voix et la traduira en texte. Vous pouvez même vous enregistrer et ensuite embaucher un transcripteur pour le taper.

Voici quelques-unes des stratégies les plus importantes que vous pouvez utiliser pour réduire le stress physique et la tension qui accompagne l'écriture. L'adoption de ces conseils permettra d'écrire une expérience plus confortable et de vous donner plus d'énergie pour faire plus.

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